节后肠胃不适调理很关键

发布时间:2015-03-01 点击数:73 次
  春节过完,不少人处于节后综合症阶段,其中不乏春节期间由于暴饮暴食、不规律的生活状态引起的肠胃不适表现,像上腹不适、疼痛、腹胀、呃逆、恶心、呕吐等。医师提醒节后肠胃不适调理很关键!
 
 
  节后肠胃不适如何调理?
 
 
  调整食谱---合理清淡饮食 才是清理肠胃之道
 
 
  1、清淡食物配粗粮。可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色的蔬菜比例。同时多喝些粥和汤、新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等这些都具有良好的“清火作用”。
 
 
  2、多喝开水解油腻。多喝水尤其是白开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量的肉类食物和酒对肝脏损害。
 
 
  3、吃水果平衡消化。由于煎炸食物容易引起脾胃热滞,会导致便秘或腹胀。水果能调整消化功能。特别是橙汁、木瓜,均可在饭后一到两小时后吃。此外,买点银花、菊花、木棉花等煲水喝,也可平衡消化功能。甜品吃多了,同样可引起胸闷、腹泄、胃口差等症状。多吃点苹果和蕃石榴可以减缓这些症状。
 
 
  4、 绿色蔬菜补充纤维。注意膳食纤维的补充,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况。所以,要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素,如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜可当主食吃。这些含叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜不仅能和大量的肉、鱼、蛋类均衡营养、还有调理肠胃的作用。
 
 
  调整心态---紧张、焦虑等情绪会影响胃肠道的蠕动,促使肠胃出现不适,要调整好。
 
 
  加强锻炼、注意保暖---生活中做适量的锻炼,同时要注意保暖吗,尽量避免突然接触冷空气。
来源:德胜门中医院