便秘要注意什么

发布时间:2021-06-25 点击数:59 次

  多多摄取纤维素:喜欢吃精细食物、不爱吃粗粮的人比较容易发生便秘,这是因为这类人群普遍缺乏纤维素。纤维素体积大,进食后可吸附大量水分,增加粪便量,并刺激消化液分泌,增强胃肠道蠕动,加快粪便的排泄。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

  酸奶补充益生菌:许多人的便秘与肠道内的菌群失调有关。人的胃肠道中有各种细菌,其中既有对人体有益的益生菌,也有危害人体健康的有害菌。人体内益生菌占优势,人就会表现出健康状态。当菌群失调,就会影响肠胃功能,引起便秘。

  腹肌锻炼少不了:加强体育锻炼,多运动,特别是平日在家可以多练习加强腹肌的动作,有助于增强肠道功能。简单的蹲、身体往前后弯曲或是转腰的动作,可以扭转到腰部肌肉,有助加速肠蠕动。经常便秘的人可以在睡前顺时针轻按肚脐周围,帮助加速肠蠕动。

  排便习惯需培养:注意生活规律,培养每日定时的便感。每日排便时间不固定的人,每天在同一固定时间做一次排便动作,逐渐培养排便习惯。同时,排便时要集中精力,不要看报纸、听广播,否则会延长排便时间,时间一长,还会引发痔疮。

  泻药不能随意用:许多饱受便秘之苦的人,常常会服用一些泻药来改善便秘症状,其实这样做是错误的。几乎所有的泻药都有副作用,尤其是刺激性泻药,对健康十分不利。

来源:德胜门中医院